2006年3月18日（土） <第1442号>

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■労働・経営■

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　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　-　【211】集中力アップ　-
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　「集中力が足りない」とか「集中できない」、と悩んだことはありませんか？多かれ少なかれ、誰もが悩んだことがあるはずです。

　｢集中力｣とは、｢ひとつのことに心身ともに傾ける力｣のこと。遊びでも趣味でも、何かに夢中になったことはないでしょうか？これは特別な才能ではなく、集中力は誰もが持つ大きな能力です。

　もし、「最近、集中力がなくて・・・」と感じているならば、それは集中力を発揮するコツや、集中するという感覚をちょっと忘れているだけなのです。

　集中力が発揮されているとき、脳内ではドーパミンという神経伝達物質が活発に分泌されています。ドーパミンは、何か興味のあることをしている時などに分泌される脳内物質で、脳を覚醒させ、集中力を高める作用を持っています。脳内ではこのドーパミンの働きで集中力が高められていくのです。

　一方、勉強や仕事など自分の興味や関心のないことには、なかなか集中力は発揮できません。しかし、本来、自分の興味や関心のある事柄ではなくても、集中力を発揮することができます。

＜集中力を高める秘訣＞
○環境を整える・・・照明、室温、周囲の音などを調整します。
　室温は｢頭寒足熱｣。音楽はあってもなくてもかまいません。

○優先順位をつける・・・やらなければならないことが3つあるとします。
　それをどの順番でやるかを、始める前に決めることが集中力を存分に発揮するコツです。よく｢あの人はいくつもの仕事を同時にやっていてすごい｣ということがありますが、当人にしてみればきっとそんなことはありません。

　常に、集中力を発揮できるのは、目の前のたった1つの事柄についてのみです。その他のことは一旦忘れて没頭することが大切です。

○不安や迷いを断つ・・・今やらなければならないことに自信がない、できるかどうか不安。
　これではどんなに能力があっても集中できるものではありません。

　スポーツ選手はメンタルトレーニングなどで勝つ自分をイメージして試合に臨むといいます。勉強や仕事も同じで、｢できる｣と信じてやってみることです。

○達成できる目標を立てる・・・ただ漫然とやるより、達成すべき目標を持ちます。
　そうすると自ずと集中力は高まります。このとき抽象的な目標や高すぎる目標は禁物。それでは自分に過度のプレッシャーや緊張感を強いることになり、逆に集中力が落ちてしまいます。

○緊張感はほどよく・・・集中するためには、適度な緊張は必要です。
　しかし、必要以上の緊張はかえって集中の妨げになってしまいます。集中するためには｢がんばろう｣と肩に力を入れるのではなく、目の前のやるべきことに目を向けましょう。

○ゲーム感覚を取り入れる・・・楽しいこと、興味のあることには誰もが集中力を発揮できます。
　興味のないことでもやらなければならないときには、ゲーム感覚を利用してみましょう。

　例えば、普段なら１時間くらいかかることを、｢今日は45分でクリアしてみよう｣とか、「これができたら休憩してケーキを食べよう」、といった具合です。達成感や楽しみを自分でプロデュースするのです。

○集中を繰り返す・・・集中力が持続する時間は、個人差が大きいものです。
　自分の集中力の時間をチェックしてみて、5分なら5分の集中を何度も繰り返します。これは達成感にもつながります。｢この5分でこれだけやろう｣と短期集中できる目標を設定すれば、どんどん効率がアップするはずです。

　また、こうした集中を繰り返すことによって集中力が鍛えられ、持続時間も長くなっていきます。

＜バックナンバー＞
【200】受動喫煙で病気になったら
【201】育児休業後、元の職場に戻ることはできる
【202】女性が働きやすい職場とは
【203】派遣なのか請負なのか
【204】居酒屋でのけんかで処分される
【205】タクシー運転手の最低賃金
【206】名刺大の小冊子でできること
【207】2007年問題　技能継承に助成金
【208】結婚しても子供を多く持てない夫婦が増加
【209】ＳＥＯ(検索エンジン最適化)のメリット
【210】就労意識のランキング

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